από Δημήτριος Τσαρδάκας | Μαρ 12, 2022 | Γυμναστική
Στην Ινδική μυθολογία το Garuda είναι μία ιερή θεότητα με τη μορφή πτηνού που μεταμορφώνεται ανάλογα με τις ανάγκες και τις συνθήκες. Αυτό είναι ένα ταιριαστό όνομα για το νέο σύστημα εξάσκησης που είναι μοναδικό σε πρωτοτυπία, ελαστικότητα και ακρίβεια κίνησης.
To σύστημα Garuda εμπνεύστηκε και ανέπτυξε ο James D’ Silva, (προσωπικός γυμναστής της Madonna, Gwyneth Paltrow, Trudie Styler και πολλών άλλων), ενσωματώνοντας τις αρχές του Pilates, το δυναμισμό του χορού, τις αναπνοές και τις ασκήσεις της Yoga.
Το Garuda εκφράζει το fitness του 21ου αιώνα. Εκεί που σταματά το Pilates, αρχίζει το Garuda. Ολιστικό, οργανικό, δυναμικό, το Garuda είναι η πρωτοποριακή προσέγγιση στην εκγύμναση.
Τα αποτελέσματα του Garuda είναι εντυπωσιακά. Αυξάνει τη δύναμη, την ελαστικότητα, την αντοχή, και τη φυσική κατάσταση «χτίζοντας» ένα δυνατό και λειτουργικό σώμα με βελτιωμένη στάση.
Ο Δημήτρης Τσαρδάκας, Καθηγητής Φυσικής Αγωγής εκπαιδεύτηκε στο σύστημα Garuda από τον ιδρυτή του συστήματος, James D’ Silva το 2021 και το διδάσκει σε ατομικές συνεδρίες και σε μικρά γκρουπ 4 ατόμων.
Το Garuda είναι ιδανικό για όλους, ανεξάρτητου ηλικίας και ικανοτήτων. Προσφέρει ένα νέο και βελτιωμένο τρόπο κίνησης του σώματος μέσω των απεριόριστων ασκήσεών του.
Garuda Apparatus (new edition)
Ας γνωρίσουμε όμως και τη χειροποίητη κατασκευή εξάσκησης του Garuda pilates βασισμένη στο αρχικό σχέδιο του James D’ Silva που βελτιώθηκε στο σχεδιασμό και κατασκευάστηκε από την αρχή.
Το Garuda Apparatus αποτελεί την εξέλιξη των μηχανημάτων με τα οποία πραγματοποιούνται οι ασκήσεις. Είναι μια σύνθετη, έξυπνα σχεδιασμένη κατασκευή, με αρθρωτά μέρη, ιμάντες, μπάρες και ελατήρια, τα οποία μετακινούμενα αλλάζουν τη μορφή και τη λειτουργικότητα του μηχανήματος, προσφέροντας τη δυνατότητα της επιλογής από μια μεγάλη ποικιλία ασκήσεων.
Το σύνολο των ασκήσεων που μπορούν να πραγματοποιηθούν στο μηχάνημα Garuda είναι απεριόριστο, ενώ κατά την εκγύμναση μπορούν να δουλεύουν ταυτόχρονα όλα τα μέλη του σώματος συνδυάζοντας την αερόβια ικανότητα που βασίζεται όμως στην αυτοσυγκέντρωση και στις αρχές της χαλάρωσης μέσα από την κίνηση.
Το πρόγραμμα των ασκήσεων, το οποίο είναι ατομικό, σχεδιάζεται με τρόπο ώστε να είναι απαιτητικό, διασκεδαστικό και να δίνει μια αίσθηση ευεξίας. Το αποτέλεσμα είναι ένα πιο δυνατό και ευλύγιστο σώμα με βελτιωμένη στάση, που συνδυάζει την ηρεμία κίνησης και πνεύματος.
Τα μαθήματα είναι κατάλληλα τόσο για αρχάριους όσο και για προχωρημένους. Ειδικά προγράμματα προσφέρονται για επαγγελματίες, αθλητές και χορευτές.
Το σύστημα ασκήσεων έχει δημιουργηθεί σε συνεργασία με φυσικοθεραπευτές και οστεοπαθητικούς ώστε να είναι αποτελεσματικό για την αντιμετώπιση τραυματισμών και δυσλειτουργιών των αρθρώσεων.
Έλα να το γνωρίσεις και εσύ!
Become a Functional Human
από Δημήτριος Τσαρδάκας | Φεβ 27, 2022 | Ευεξία
ΔΕΝ γεννιόμαστε δυνατοί!
??
Ως μωρά, απλά ΞΑΠΛΩΝΟΥΜΕ.
Μόλις γίνουμε αρκετά περίεργοι (να γνωρίσουμε άτομα ή πράγματα γύρω μας), σηκώνουμε το κεφάλι και αυτό ΔΥΝΑΜΩΝΕΙ ΤΟΝ ΑΥΧΕΝΑ ΜΑΣ.
Αυτός ο συνδυασμός, η περιέργεια και η δύναμη, μας αναγκάζει να στρίψουμε το κεφάλι μας και να περιστρέψουμε το σώμα μας.
Τελικά γυρνάμε ανάσκελα και σηκώνουμε τα πόδια μας (στη θέση του χαρούμενου μωρού..)
Ενώ είμαστε ανάσκελα, «ζηλεύουμε» όλους όσους είναι γύρω μας όρθιοι και ΚΙΝΟΥΝΤΑΙ.
Αρχίζει λοιπόν η διαδικασία της ΜΕΤΑΚΟΙΝΗΣΗΣ.
Αυτό σημαίνει ότι γυρίζουμε μπρούμυτα και κάνουμε το ΠΡΩΤΟ PUSHUP για να σηκωθούμε στα χέρια και στα γόνατά μας.
Αυτή η θέση μας βοηθάει να ΔΥΝΑΜΩΣΟΥΜΕ ΤΟΥΣ ΚΟΙΛΙΑΚΟΥΣ ΜΑΣ.
ΑΛΛΑ ΤΑ ΜΩΡΑ ΔΕΝ ΕΝΔΙΑΦΕΡΟΝΤΑΙ ΓΙΑ ΤΟ “6-PACK” AB’S ! Θέλουν απλά να ΚΙΝΗΘΟΥΝ, άρα αυτό τα οδηγεί στο να ΜΠΟΥΣΟΥΛΗΣΟΥΝ.
Η δραστηριότητα του μπουσουλήματος, αναπτύσσει τη ΔΥΝΑΜΗ & ΒΕΛΤΙΩΝΕΙ ΤΟΝ ΣΥΝΤΟΝΙΣΜΟ ΜΑΣ, αλλά το πιο σημαντικό είναι ότι μας κάνει να μπορούμε να ΣΤΕΚΟΜΑΣΤΕ & ΝΑ ΠΕΡΠΑΤΑΜΕ.
Αυτό θέλει ΠΟΛΥ ΔΥΝΑΜΗ. Πρέπει να ΝΙΚΗΣΟΥΜΕ ΤΗ ΒΑΡΥΤΗΤΑ!
Πρέπει να βρούμε μια καρέκλα για να μας δώσει αρκετή ΣΤΑΘΕΡΟΤΗΤΑ ΝΑ ΣΗΚΩΣΟΥΜΕ ΤΟ ΜΕΓΑΛΟ ΜΑΣ ΚΕΦΑΛΙ. Αυτό «προκαλεί» τους μικρούς μύες των γοφών μας και των ποδιών μας να ενεργοποιηθούν πρώτη φορά.
ΣΥΜΠΕΡΑΣΜΑΤΑ: Η βαρύτητα είναι ισχυρή και δεν σταματά ποτέ να υπάρχει. Όσο περισσότερο χαλαρώνουμε το σώμα μας (αδρανοποιούμαστε), τόσο περισσότερο αποδυναμώνονται οι μύες του σώματος μας που αφιερώσαμε χρόνο να τους “ΧΤΙΣΟΥΜΕ” σε όλη τη φάση της ανάπτυξης μας (από μωρά).
ΜΠΟΡΕΙΤΕ ΝΑ ΚΑΝΕΤΕ ΚΑΤΙ ΓΙΑ ΑΥΤΟ.
Ελάτε να γνωρίσετε το ΟΡΓΑΝΙΚΟ PILATES με τον Δημήτρη
Become a Better Human
Αρχική σελίδα
από Δημήτριος Τσαρδάκας | Ιαν 21, 2022 | Διατροφή
Η επιστήμη του αδυνατίσματος συμβουλεύει: Κάνε τις ορμόνες σου να δουλέψουν καλύτερα, πυροδοτώντας διαρκείς καύσεις λίπους.
Η απώλεια τοπικού λίπους «μπάκα» και ολικού σωματικού βάρους εξαρτάται από έναν και μόνο παράγοντα:
την αναλογία θερμίδων που προσλαμβάνεις από τις τροφές και των θερμίδων που καις με την άσκηση. Τελεία και παύλα. Δεν υπάρχει κάποιο άλλο μαγικό τέχνασμα. Ωστόσο, υπάρχει ένας ακόμη κρυφός παράγοντας, τον οποίο πολλές φορές δεν λαμβάνουν υπόψη ούτε οι γκουρού του fitness: οι ορμόνες.
Αυτές οι χημικές ουσίες, που παράγονται στον οργανισμό, κυκλοφορούν στο αίμα και έχουν συγκεκριμένες επιδράσεις στη δραστηριότητα συγκεκριμένων κυττάρων και οργάνων του ανθρώπινου σώματος, χωρίς το κατάλληλο «κούρδισμα» μπορούν να καταντήσουν τον εαυτό σου «ένα μάτσο χάλια» -και, κυρίως, παχύσαρκο.
> Δημιουργούν αϋπνίες ή σε κάνουν να αισθάνεσαι κουρασμένος/η ακόμη και όταν ξυπνάς από έναν πολύωρο βραδινό ύπνο.
> Σου προσθαφαιρούν αυθαίρετα μυϊκό όγκο ή οδηγούν σε ανεξέλεγκτη πτώση τη σεξουαλική σου διάθεση και ορμή.
> Και, ναι, κάποιες συγκεκριμένες ορμόνες έχουν την ιδιότητα να σε παχαίνουν, οδηγώντας το λίπος να κολλάει στο σώμα σου και να μη φεύγει ούτε κι αν ανεβαίνεις στο διάδρομο επί ώρες κάθε μέρα.
Υπάρχουν τρόποι να αυτορυθμίσεις τις ορμόνες που δημιουργούν ή αποθηκεύουν λίπος; Υπάρχουν.
Ανακαλύπτοντάς τες και προσαρμόζοντάς τες ανάλογα, μπορείς να δεις θεαματικά αποτελέσματα στην απώλεια κιλών.
Τα ονόματά τους; Λεπτίνη και γκρελίνη.
Η λεπτίνη που πρέπει να ανέβει
Τα λιπώδη κύτταρα του ανθρώπινου οργανισμού παράγουν αυτή την ορμόνη για ένα συγκεκριμένο λόγο: να στέλνουν στον εγκέφαλο σήματα κορεσμού από το στομάχι με σκοπό να σταματήσεις να τρως. Και είναι γεγονός πως η υπερφαγία -ακόμη και φρούτων ή άλλων υγιεινών τροφών- προσθέτει θερμίδες στο σώμα, οι οποίες για να καούν απαιτούν μαραθώνιους τρεξίματος στη σειρά.
Τα περισσότερα υπέρβαρα άτομα έχουν χαμηλότερα επίπεδα λεπτίνης στο αίμα τους κι έτσι ο εγκέφαλος δεν δέχεται ποτέ τα σήματα κορεσμού.
Πώς θα ενεργοποιήσεις τη λεπτίνη σου
> Κόβεις τις φλεγμονώδεις τροφές, δηλαδή ζαχαρούχα και επεξεργασμένα τρόφιμα.
> Αρχίζεις να τρως πράσινα λαχανικά, φρούτα, ψάρια και κοτόπουλο αντί για κρέας.
> Κοιμάσαι 7 έως 9 ώρες κάθε βράδυ. Ο καλός ύπνος είναι τροφή για τη λεπτίνη.
Η γκρελίνη που πρέπει να κατέβει
Γνωστή και ως «ορμόνη της πείνας», η γκρελίνη είναι εκείνη που σε κάνει να πεινάς -το αντίθετο της λεπτίνης. Μετά από ένα γεύμα, τα επίπεδά της μειώνονται για περίπου τρεις ώρες, πράγμα που σημαίνει πως όσο καταστέλλεις την παραγωγή της, τόσο δεν θα τρως στο ενδιάμεσο.
Πώς χαλιναγωγείται η γκρελίνη
> Βάζεις πρόγραμμα να τρως μικρά γεύματα κάθε 4 ώρες κόβοντας τη ζάχαρη και υποκατάστατα παράγωγα της όπως η φρουκτόζη.
> Τρως περισσότερη σαλάτα ή σούπες λαχανικών επειδή δημιουργούν ικανοποιητική αίσθηση κορεσμού.
> αυξάνεις την άπαχη πρωτεΐνη (κοτόπουλο, ψάρι, αυγά κλπ), επειδή σε κάνει να νιώθεις χορτάτος για πολλές ώρες.
> Μειώνεις το στρες με όποια τεχνική μπορείς (περπάτημα, διαλογισμός, χαλάρωση σε ένα ζεστό μπάνιο, πιλάτες, γιόγκα, λειτουργική γυμναστική και ορθοσωμική γυμναστική).
Εάν θέλεις βοήθεια είμαι εδώ! Μπορώ να σε βοηθήσω και στη διατροφή και στην κατάλληλη άσκηση με βάση τις ανάγκες σου.
Τα φάρμακα σου είναι η διατροφή και η άσκηση. Μέχρι πότε θα ψάχνεις γιατροσόφια;
από Δημήτριος Τσαρδάκας | Ιαν 13, 2022 | Ευεξία
Με τη μετάλλαξη Omicron και την υπέρ μεταδοτικότητα της προτιμήστε ασφαλή εκγύμναση με τη μέθοδο personal training. Στο https://ormifc.com η προπόνηση γίνεται σε περιβάλλον που απολυμαίνεται μετά από κάθε συνεδρία!
Όλες οι αθλητικές εγκαταστάσεις είναι εξοπλισμένες με μηχανήματα καθαρισμού του αέρα (πιστοποιημένα από τον παγκόσμιο φορέα ΑΗΑΜ), όπου επιτυγχάνεται απόλυτος καθαρισμός κάνοντας 6 εναλλαγές όλου του εσωτερικού αέρα κάθε 1 ώρα.
(Πιστοποιητικά των μηχανημάτων: CE, ROHS, Allergy UK, ECARF, Energy Star, CARB, AHAM, WEEE, Δημόκριτος)
Ο καθαρισμός του εσωτερικού αέρα σε όλες τις αθλητικές εγκαταστάσεις επιτυγχάνεται σε 4 στάδια με προ φίλτρα, με μεγάλα σε διαστάσεις φίλτρα True Hepa και Ενεργού Άνθρακα. Επίσης με την πρωτοποριακή τεχνολογία Plasma Wave η οποία εξουδετερώνει τους ιούς και όλες τις μεταλλάξεις του Covid 19 μαζί με τα μικρόβια από το εσωτερικό περιβάλλον των εγκαταστάσεων χωρίς να απελευθερώνεται επικίνδυνο ΟΖΟΝ.
Μην αφήνετε το σώμα σας σε αδράνεια λόγω της κατάστασης.
Επικοινωνήστε μαζί μας σήμερα για να κλείσετε το ραντεβού σας στο τηλέφωνο 6948805308
#dimitriostsardakas #healthylifestyle #helthybody #thessaloniki #ormifitnessclub #onlinetraining
από Δημήτριος Τσαρδάκας | Οκτ 2, 2021 | Diet recipies
Υλικά:
• 1 κ.γλ Konjak αλεύρι ή 1 κ.γλ κορν φλάουρ
• 1,5 κ.γλ. Μπέικιν πάουντερ
• 1 Αυγό
• 1 κ.σ Goji Berries
• 6 κ.σ. Πίτουρο Βρώμης
• 1 κ.γλ. Κακάο άπαχο
• 2 κ.σ. Γλυκανικό στέβια
• 1/4 κ.γλ. Βανίλια
• 2 κ.σ. γιαούρτι 0%
• 1 κ.σ πρωτεΐνη χωρίς ζάχαρη προαιρετικά
Εκτέλεση
1 Ανακατεύουμε όλα μαζί σε ένα μπολ.
2 Στρώνουμε μία λαδόκολλα σε ένα ταψί και βάζουμε τα μπισκότα μας
3 Ψήνουμε σε προθερμασμένο φούρνο σε αντίσταση επάνω-κάτω στους 160°C για 15-30 λεπτά περίπου.
