Διατροφή και άσκηση για τόνωση του ανοσοποιητικού την περίοδο του Κορωνοϊού

Διατροφή και άσκηση για τόνωση του ανοσοποιητικού την περίοδο του Κορωνοϊού

Στην παρούσα φάση, το προπύργιο της υγείας μας καλείται να δώσει τα μέγιστα για να μας προστατεύσει. Πολυάριθμες μελέτες έχουν δείξει ότι η υγιεινή διατροφή και ο τρόπος ζωής μπορούν να βοηθήσουν στην ενίσχυση της φυσικής άμυνας του οργανισμού. Για τον λόγο αυτό, στο κείμενο που ακολουθεί, θα δούμε πώς μπορούμε να χρησιμοποιήσουμε διατροφή και την άσκηση για τόνωση του ανοσοποιητικού σε καιρούς κορονοϊού.


Διατροφή

 

Αρχικά, μείνετε μακριά από διαιτητικές υπερβολές! Ο περιορισμός στο σπίτι και η απομόνωση δημιουργούν τάση για ανεξέλεγκτο τσιμπολόγημα και κατανάλωση ανθυγιεινών τροφών.

Όμως, δεν είναι εποχή για διαιτητικές υπερβολές είτε αυτό σημαίνει αυστηρές και ακραίες δίαιτες είτε σημαίνει διατροφή με υπερβολικές θερμίδες που προέρχονται από επεξεργασμένα τρόφιμα και μας οδηγούν στην αύξηση του βάρους.

Αυτό συμβαίνει γιατί αφενός μεν οι ιδιαίτερα στερητικές δίαιτες, κάτω από 1200 θερμίδες, οδηγούν σε διατροφικές ελλείψεις οι οποίες με τη σειρά τους προκαλούν πτώση του ανοσοποιητικού, εφετέρου δε μία διατροφή πλούσια σε «κενές θερμίδες» είναι πολύ πιθανό να προκαλέσει ελλείψεις σε βασικά θρεπτικά συστατικά, ταυτόχρονα με παχυσαρκία η οποία με την σειρά της συνδέεται με αυξημένη συχνότητα λοιμώξεων. Γι’αυτό ένα ισορροπημένο διατροφολόγιο βασισμένο στην Μεσογειακή διατροφή είναι ο καλύτερος σύμμαχός μας για την πρωτόγνωρη κατάσταση που αντιμετωπίζουμε.

Οι καρποί τα φρούτα και τα λαχανικά εποχής, ιδιαίτερα τα πολύχρωμα, καλό είναι να βρίσκονται στο καθημερινό διαιτολόγιο. Πιο συγκεκριμένα, τα σταυρανθή (μπρόκολο, κουνουπίδι, λάχανο, λαχανάκια Βρυξελλών), το ρόδι, τα εσπεριδοειδή, τα παντζάρια, τα μανιτάρια, οι αγκινάρες, το σπανάκι, τα αμύγδαλα και τα καρύδια είναι κάποιες μόνο από τις εποχιακές τροφές που μας εφοδιάζουν με τις απαραίτητες βιταμίνες για την λειτουργία του ανοσοποιητικού μας συστήματος. Όλα τα παραπάνω περιέχουν βιταμίνη C,  β-καροτένιο, βιαμίνη Ε, ιχνοστοιχεία με αντιοξειδωτική δράση όπως είναι το σελήνιο, ο ψευδάργυρος και ο χαλκός αλλά και πολύτιμες πολυφαινόλες. Όλες αυτές οι ουσίες, σύμφωνα με μελέτες, εξουδετερώνουν τις ζημιές που προκαλεί το οξειδωτικό στρες ενώ παράλληλα βοηθούν και στην δράση των κυττάρων του ανοσοποιητικού συστήματος.

Το Κρέας, όταν καταναλώνεται σε μέτριες ποσότητες είναι ιδιαίτερα ωφέλιμο στην λειτουργία του ανοσοποιητικού καθώς περιέχει σε απορροφήσιμη μορφή μεγάλες ποσότητες από τις απαραίτητες πρωτεΐνες υψηλής βιολογικής αξίας, βιταμίνες του συμπλέγματος Β αλλά και ανόργανα στοιχεία όπως σίδηρο, ψευδάργυρο και σελήνιο.

Από τα δύο είδη κρέατος, λευκό και κόκκινο, είναι προτιμότερο να καταναλώνουμε πιο συχνά το λευκό κρέας, όπως πουλερικά και κουνέλι. Μάλιστα, σύμφωνα με τον Παγκόσμιο Οργανισμό Υγείας, καλό είναι η ποσότητα της εβδομαδιαίας κατανάλωσης μαγειρεμένου κόκκινου κρέατος (μοσχάρι, χοιρινό, αρνί, κατσίκι) να μην υπερβαίνει τα 500 γρ. ενώ ο Οργανισμός μας συστήνει να αποφεύγουμε την κατανάλωση επεξεργασμένου κρέατος και αλλαντικών.

Τα ψάρια και τα αυγά μας κάνουν καλό γιατί περιέχουν όλα τα πλεονεκτήματα που αναφέραμε στο κρέας αλλά επιπροσθέτως περιέχουν και τα απαραίτητα ω-3 λιπαρά οξέα τα οποία ασκούν ισχυρή αντιφλεγμονώδη και καρδιοπροστατευτική δράση.

Επίσης, οι δύο αυτές τροφές περιέχουν την πολύτιμη βιταμίνη D, την γνωστή και ως βιταμίνη του ήλιου, η οποία ενώ είναι διάσημη για την συμβολή της στην υγεία των οστών φαίνεται από πρόσφατες έρευνες ότι έχει και σημαντικά οφέλη στην ενίσχυση του ανοσοποιητικού. Ιδιαίτερα τον χειμώνα που τα επίπεδα της βιταμίνης D στον οργανισμό μας είναι μειωμένα λόγω της ανεπαρκής έκθεσής μας στον ήλιο, η κατανάλωση των δύο αυτών τροφών θα προσφέρει στο σώμα μας ένα πολύτιμο όπλο ενάντια στις ιώσεις της εποχής.

Κατανάλωση τροφών που έχουν υποστεί ζύμωση όπως το γιαούρτι, το κεφίρ, το ξινόγαλο, το ξινολάχανο, οι ελιές κ.α. Οι τροφές αυτές λέγονται προβιοτικές γιατί περιέχουν ωφέλημα ζωντανά βακτήρια τα οποία συμβάλουν στην βελτίωση της υγείας του εντέρου, στην ενίσχυση του ανοσοποιητικού συστήματος αλλά και τη μείωση του κινδύνου ορισμένων μορφών καρκίνου. Οι μηχανισμοί με τους οποίους τα προβιοτικά ασκούν τα αποτελέσματά τους είναι σε μεγάλο βαθμό άγνωστοι, αλλά μπορεί να περιλαμβάνουν τροποποίηση του pH του εντέρου αλλά και τον ανταγωνισμό των παθογόνων μέσω της παραγωγής αντιμικροβιακών ενώσεων.


Άσκηση

 

Σε σχέση με την άσκηση και τον κορονοϊό, καλό είναινα διατηρήσουμε τη συνήθη φυσική δραστηριότητα και να αθλούμαστε κανονικά στη φύση χωρίς να φτάνουμε σε ακραία επίπεδα κόπωσης. Έξω στη φύση δεν υπάρχει ο ιός.” Θα πρέπει όμως να αποφεύγεται η σκληρή προπόνηση και η υπερκόπωση καθώς υπάρχει ένα κρίσιμο σημείο σωματικής επιβάρυνσης πέραν του οποίου το αμυντικό σύστημα εξασθενεί και αρχίζει να καταρρέει, το οποίο διαφέρει από άτομο σε άτομο.

Έτσι λοιπόν σε περίοδο έξαρσης του ιού θα πρέπει να γνωρίζουμε ότι η εξαντλητική άσκηση αποτελεί πρόσθετο παράγοντα κινδύνου και μπορεί να αποδειχθεί επιβλαβής και επικίνδυνη για την υγεία.

Η άσκηση είναι καλό να γίνεται γιατί βελτιώνει τη φυσική κατάσταση, η οποία ενισχύει την λειτουργία του ανοσοποιητικού μας συστήματος. Μελέτες δείχνουν ότι η ήπια άσκηση μπορεί να μειώσει τον αριθμό αλλά και την ένταση των κρυολογημάτων.

Σύμφωνα με τον Παγκόσμιο Οργανισμό Υγείας η σωματική δραστηριότητα που συστήνεται είναι η παρακάτω:

 

  • Οι ενήλικες ηλικίας 18-64 ετών πρέπει να κάνουν τουλάχιστον 150 λεπτά μέτριας έντασης αερόβια σωματική άσκηση καθ’όλη τη διάρκεια της εβδομάδας ή να κάνουν τουλάχιστον 75 λεπτά αερόβιας φυσικής δραστηριότητας έντονης έντασης καθ ‘όλη την εβδομάδα ή ισοδύναμο συνδυασμό δραστηριότητας μέτριας και έντονης έντασης.
  • Η αερόβια δραστηριότητα πρέπει να διεξάγεται σε περιόδους τουλάχιστον 10 λεπτών.
  • Για επιπρόσθετα οφέλη για την υγεία, οι ενήλικες θα πρέπει να αυξήσουν την αερόβια σωματική άσκηση μέτριας έντασης στα 300 λεπτά την εβδομάδα ή να συμμετάσχουν σε 150 λεπτά ενεργητικής αερόβιας φυσικής δραστηριότητας ανά εβδομάδα ή σε ισοδύναμο συνδυασμό δραστηριότητας μέτριας και έντονης έντασης.
  • Οι δραστηριότητες ενίσχυσης μυών πρέπει να γίνονται με σημαντικές μυϊκές ομάδες σε 2 ή περισσότερες ημέρες την εβδομάδα.

Τέλος, είναι πολύ σημαντικό να κρατήσουμε το ηθικό  μας ψηλά και το άγχος σε χαμηλά επίπεδα. Ο ύπνος κάνει καλό και βοηθάει στο στρες οπότε κοιμηθείτε όταν νιώθετε κουρασμένοι και όσο μπορείτε κρατηθείτε μακριά από τοξίνες όπως είναι ο καπνός και το αλκοόλ.

 

Πηγές:

 

Tilg, Herbert. “Cruciferous Vegetables: Prototypic Anti-Inflammatory Food Components.” Clinical Phytoscience, vol. 1, no. 1, Sept. 2015, doi:10.1186/s40816-015-0011-2.

Kussmann, Martin. (2010). Nutrition and immunity. RSC Food Analysis Monographs. 268-309.

Klemm, Sarah. “Support Your Health With Nutrition.” EatRight, www.eatright.org/health/wellness/preventing-illness/support-your-health-with-nutrition.

Grosso, Giuseppe & Bei, Roberto & Mistretta, Antonio & Marventano, Stefano & Giorgio, Calabrese & Masuelli, Laura & Giganti, Maria & Modesti, Andrea & Galvano, Fabio & Gazzolo, Diego. (2013).

Effects of vitamin C on health: A review of evidence. Frontiers in bioscience : a journal and virtual library. 18. 1017-29. 10.2741/4160.

Parvez, S., Malik, K., Kang, S. A., & Kim, H.-Y. (2006). Probiotics and their fermented food products are beneficial for health. Journal of Applied Microbiology100(6), 1171–1185. doi: 10.1111/j.1365-2672.2006.02963.x

Nieman, David C. “Moderate Exercise Improves Immunity and Decreases Illness Rates.” American Journal of Lifestyle Medicine, vol. 5, no. 4, 2011, pp. 338–345., doi:10.1177/1559827610392876.

“Physical Activity and Adults.” World Health Organization, World Health Organization, 19 June 2015, www.who.int/dietphysicalactivity/factsheet_adults/en/.

Fosonline.gr, Δρόσος Βενετούλης -. “Άσκηση Και Κορονοϊός, Τι Πρέπει Να Γνωρίζετε.” Fosonline.gr, 12 Mar. 2020, www.fosonline.gr/plus/ey-zin/article/87089/askisi-kai-koronoios-ti-prepei-na-gnorizete.

Τι μπορούμε να κάνουμε εφόσον δεν έχουμε πρόσβαση σε γυμναστήρια ή χώρους άθλησης λόγω πανδημίας;

Τι μπορούμε να κάνουμε εφόσον δεν έχουμε πρόσβαση σε γυμναστήρια ή χώρους άθλησης λόγω πανδημίας;

Online Movement for modern life

Στις δύσκολες ημέρες που περνάμε λόγω της ίωσης του Κορωνοϊού σε παγκόσμιο επίπεδο, η πρώτη άμυνα του οργανισμού μας αλλά και η γρήγορη ανάρρωση εφόσον νοσήσουμε είναι να κρατάμε σε υψηλό θρεπτικό επίπεδο την διατροφή μας, την σωματική μας δραστηριότητα και την ψυχική μας κατάσταση.

Ας δούμε τα σχετικά με τη σωματική μας δραστηριότητα το οποίο λόγω συνθηκών μπορεί και είναι καλό να γίνει στο σπίτι (ή στο γραφείο εάν ακόμη εργάζεστε) για την αποφυγή μετάδοσης της ίωσης.

Σωματική δραστηριότητα θεωρείται οποιαδήποτε κίνηση που παράγεται από τους σκελετικούς μυς και απαιτεί περισσότερη ενέργεια από ότι σε κατάσταση ηρεμίας, συνεπώς, περιλαμβάνει πολλές δραστηριότητες που συχνά δεν θεωρούνται άσκηση αλλά εκτελούνται καθημερινά όπως είναι οι οικιακές δραστηριότητες, οι μετακινήσεις αλλά και οι δραστηριότητες αναψυχής. Οι τελευταίες δεν συστήνονται αυτήν την περίοδο λόγω πανδημίας.

Στη σωματική δραστηριότητα συμπεριλαμβάνεται επίσης και η οργανωμένη άσκηση μέσω ειδικών προγραμμάτων και ειδικών ασκήσεων που μπορούν να γίνουν και διαδυκτιακά (πχ Skype) με στόχο τη βελτίωση των φυσικών ικανοτήτων όπως είναι η δύναμη, η αντοχή και η ευελιξία.

Τα οφέλη της στην υγεία μας σχετίζονται με το ποσοτικό σύνολο της δραστηριότητας, δηλαδή με τη διάρκεια, τη συχνότητα αλλά και με την έντασή της. Ως εκ τούτου, είναι σημαντικό να δίνουμε έμφαση στον συνολικο χρόνο που δαπανάται σε κάθε δραστηριότητα, καθώς πόσο συχνά γίνεται και πόσο έντονα.

Σαφώς και η σχέση μεταξύ της άσκησης και της φυσικής δραστηριότητας είναι δοσοεξαρτώμενη, οι άνθρωποι επιθυμούν μέσω αυτής να μειώσουν τους κινδύνους χρόνιων παθήσεων, να αποφύγουν την παχυσαρκία και να αποκτήσουν τη φόρμα τους, οπότε θα ωφεληθούν αυξάνοντας την απαιτούμενη σωματική δραστηριότητα και θα βελτιώσουν την ποιότητα της ζωής τους.

«Τι μπορώ να κάνω έαν έχω 8ωρη καθιστική εργασία; ή αναγκάζομαι να μείνω σπίτι λόγω πανδημίας;»

Πολλοί από εμάς έχουν καθιστική ζωή ή «αναγκάζονται» λόγω πανδημίας του Κορωνοϊού να μένουν σπίτι, δηλαδή είμαστε «αναγκασμένοι» με ατομική ευθύνη να καθόμαστε ή είμαστε ξαπλωμένοι για αρκετές ώρες την ημέρα, συνηθίζοντας έτσι σε μια πολύ χαμηλή κατανάλωση ενέργειας.

Η πολύωρη παραμονή σε μία θέση και η λάθος στάση του σώματος κάνει τους μυς δύσκαμπτους και τις αρθρώσεις να «κολλάνε».  Αυτή η ακαμψία προκαλεί μεγάλες ζημιές στην υγεία του σωματός μας, στον αυχένα, στη μέση, στην πλάτη στους ώμους, στους μηρούς και στα ισχία.

Οι περισσότερες από τις προκαλούμενες βλάβες είναι αναστρέψιμες στην οξεία στους φάση, εφόσον βέβαια αντιληφθούμε από νωρίς τα πρώτα συμπτώματα και τα αντιμετωπίσουμε εγκαίρως.

Αντιθέτως, εάν τα αγνοήσουμε και το πρόβλημα γίνει χρόνιο τότε δημιουργούνται μόνιμες βλάβες στους ιστούς που δύσκολα θεραπεύονται ή τουλάχιστον απαιτούν μακροχρόνια αγωγή.

Γι’αυτό το λόγο οφείλουμε να βάλουμε μια ποικιλία στην ημέρα μας, αλλάζοντας τη ρουτίνα μας.

Συγκεκριμένα, μπορούμε να καθιερώσουμε ανά 1 ώρα ένα μικρό διάλειμμα δηλαδή να σηκωνόμαστε από τη θέση μας και να περπατάμε ή να κάνουμε μικρές διατάσεις στα χέρια και στα πόδια μας έτσι ώστε να αιματώνονται και να οξυγονώνονται οι καταπονημένοι ιστοί, να ανακτούν την ελαστικότητά τους οι μύες και να ενυδατώνονται οι αρθρικοί χόνδροι.

Άλλη μία σημαντική αλλαγή είναι να χρησιμοποιούμε όσο το δυνατόν λιγότερο το αυτοκίνητο και καθόλου -εάν γίνεται- για τις κοντινές αποστάσεις, προτιμώντας σε πολλές περιπτώσεις τις μετακινήσεις με τα πόδια ή με το ποδήλατο όσο ακόμη μπορούμε διότι μπορεί και να σταματήσει αυτή η δυνατότητα λόγο μετάδοσης της ίωσης.

Ακόμα και η παραμικρή αλλαγή στο καθημερινό μας πρόγραμμα όπως για παράδειγμα να χρησιμοποιούμε τις σκάλες αντί για το ασανσέρ, να κάνουμε ασκήσεις στο σπίτι που να αντιπροσωπεύουν τις προσωπικές μας ανάγκες μπορούν να είναι σωτήριες.

Και εδώ είναι πολύ σημαντικό να αναφέρουμε ότι η χρήση έτοιμων βίντεο από το διαδύκτιο ίσως δεν είναι η καλύτερη λύση, διότι ρισκάρουμε να τραυματίσουμε το σώμα μας με ασκήσεις που δεν αντιπροσωπεύουν τις πραγματικές μας ανάγκες και δεν απευθύνονται στο ιατρικό ιστορικό μας.

Σίγουρα αποτελεί μια οικονομική λύση στο τώρα αλλά σκεφτείτε τι θα γίνει αν τραυματιστείτε στην προσπάθεια να εκτελέσετε ασκήσεις που δεν είναι του επιπέδου σας αλλά τις προβάλει κάποιος/α υψηλού επιπέδου σε ένα βίντεο για να εντυπωσιάσει ή απλά επειδή είναι η δίκη του φυσική κατάσταση πολύ ανεβασμένη.

Δεν είναι και τόσο ωφέλιμο να φτάσουμε να χρειαζόμαστε ιατρική ή φαρμακευτική βοήθεια από κακή επιλογή ασκήσεων ειδικά αυτή την περίοδο που ο τομέας της υγείας είναι επιβαρυμένος λόγω της ίωσης του Κορωνοϊού και άλλων σοβαρότερων προβλημάτων (ατυχήματα, χρονιές παθήσεις κλπ).

«Τι μπορούμε να κάνουμε τότε εφόσον δεν μπορούμε να έχουμε πρόσβαση σε γυμναστήρια ή χώρους άθλησης με εξειδικευμένους γυμναστές λόγω πανδημίας;»

Για όλους αυτούς τους παραπάνω λόγους που αναφέραμε υπάρχει μια νέα υπηρεσία που ονομάζεται “Online Movement for modern life”.

Το “Online Movement for modern life” έχει δημιουργηθεί από μια ομάδα νέων ανθρώπων από το Fitness Club Ormi με μεγάλη αγάπη και πάθος για τη γυμναστική με σκοπό να καλύψει την ανάγκη παροχής προγραμμάτων γυμναστικής στην ελληνική γλώσσα από την άνεση του προσωπικού σου χώρου. Οι συνεδρίες γίνονται ζωντανά χρησιμοποιώντας μέσα κοινωνικής δικτύωσης όπως το Skype και αντίστοιχων μέσων δικτύωσης.

Στις μέρες μας που οι ιώσεις όπως ο Κορωνοϊός μας κρατούν στο σπίτι ίσως είναι η μοναδική λύση να έχεις έναν προσωπικό γυμναστή να σε ανατροφοδοτεί επάνω στη κίνηση σου, κάτι που δεν μπορεί να συμβεί από έτοιμα βίντεο που υπάρχουν στο διαδύκτιο. Οπότε σκεφτείτε μήπως ταιριάζει και στις δικές σας ανάγκες ένας προσωπικός γυμναστής που θα μπορείτε να αλληλεπιδράτε μαζί του για τη σωστή εκτέλεση των ασκήσεων σας για αποφυγή τραυματισμών.

Ο Δημήτριος Τσαρδάκας καλά εκπαιδευμένος και έμπειρος γυμναστής από το χώρο των ομαδικών προγραμμάτων fitness, του personal training και των σύγχρονων μεθόδων άθλησης είναι στη διάθεσή σου!

  1. Δηλώστε ενδιαφέρον κάνοντας κλικ στον παρακάτω σύνδεσμο, δηλώστε τα στοιχεία σας, και μετά πατήστε υποβολή: https://www.ormifc.com/επικοινωνία/
  1. Θα επικοινωνήσουμε μαζί σας για να κλείσουμε το πρώτο διαδυκτιακό  ραντεβού σας. Η διαδικασία της on-line προπόνησης σας θα είναι εύκολη και θα σας εξηγήσουμε πως θα το κάνουμε αφού υποβάλετε τα στοιχεία σας!
  1. Εναλλακτικά καλέστε στο +306948805308

Τώρα η γυμναστική είναι πιο προσιτή από ποτέ!

Η γιόγκα κερδίζει τον πόνο! Αφήστε τα χάπια και πιάστε ένα στρωματάκι

Η γιόγκα κερδίζει τον πόνο! Αφήστε τα χάπια και πιάστε ένα στρωματάκι

|5 λεπτα ανάγνωσης

Η επιστημονική μελέτη που αποδεικνύει ότι η γιόγκα είναι πιο αποτελεσματική από τα φάρμακα

Αν υποφέρετε από πόνους στην πλάτη και τη μέση, θα γνωρίζετε ότι δεν είστε οι μόνοι. Αυτό βέβαια δεν αρκεί για να παρηγορηθείτε, ούτε βέβαια για να σταματήσετε να υποφέρετε. Τα παρήγορα και ενδεχομένως ανακουφιστικά νέα, έρχονται από την αντίπερα όχθη του Ατλαντικού.

Στο πανεπιστήμιο San Diego VA διεξήχθη μια πρωτότυπη μελέτη, στην οποία διερευνήθηκαν οι δυνατότητες της γιόγκα και συναφών ασκήσεων να ελαττώσουν τον χρόνιο πόνο και τις συνέπειές του. Στη μελέτη συμμετείχαν βετεράνοι στρατιωτικοί του αμερικανικού στρατού, οι οποίοι υποφέρουν από χρόνιο πόνο σε ποσοστά κατά πολύ υψηλότερα από τον γενικό πληθυσμό.

Yoga-min-uai-1000x666.jpg.jpeg

Photo credit: CC0 licence via pexels com

Δυο φορες γιογκα την εβδομαδα ειναι αρκετες

Οι 150 βετεράνοι που συμμετείχαν στη μελέτη συμφώνησαν να ξεκινήσουν συνεδρίες γιόγκα για δύο φορές την εβδομάδα επί έξι μήνες. Παράλληλα εξετάζονταν από ειδικούς γιατρούς, ενώ έδιναν τακτικά συνεντεύξεις για την εμπειρία τους. Τα οφέλη της άσκησης ήταν αισθητά από νωρίς στους περισσότερους, αλλά στο τέλος του εξαμήνου, σχεδόν όλοι ανέφεραν ότι ο πόνος είχε υποχωρήσει αισθητά.

Παράλληλα, μείωσαν τη χρήση των πανίσχυρων αναλγητικών φαρμάκων που βασίζονται σε οπιοειδή – σε εντυπωσιακά ποσοστά: από το 20% του δείγματος που τα λάμβανε στην αρχή της έρευνας, στο τέλος του εξαμήνου, συνέχισε να τα λαμβάνει μόλις το 8%. Σύμφωνα με τους ειδικούς, τα ισχυρά αυτά φάρμακα εκτός των σημαντικών παρενεργειών στον οργανισμό, έχουν και εθιστική διάσταση.

Το εντυπωσιακό εύρημα που επιβεβαιώνει αντίστοιχα στοιχεία από άλλες μελέτες, έγκειται στο ίδιο το δείγμα, καθώς μελετήθηκε η συμπεριφορά μεγαλύτερων σε ηλικία ανδρών (μέσος όρος τα 53 χρόνια), οι οποίοι σχεδόν στο σύνολό τους δεν είχαν την παραμικρή εμπειρία με τη γιόγκα.

Λιγοτερη κόπωση, υψηλοτερη ευεξία:

Εκτός από την προφανή μείωση του χρόνιου πόνου και των επιπτώσεων της οσφυαλγίας στην καθημερινότητά τους, όσοι ασχολήθηκαν συστηματικά με τη γιόγκα διαπίστωσαν ότι η φυσική τους κατάσταση βελτιώθηκε αισθητά, ενώ ανέφεραν και αισθητά λιγότερη κόπωση.

Ο επικεφαλής ερευνητής Erik Groessl ανέφερε ότι τα συμπεράσματα της μελέτης είναι ιδιαίτερα ενθαρρυντικά και ότι πιθανότατα θα ανοίξουν τον δρόμο για την αξιοποίηση της γιόγκα και συναφών ασκήσεων, στην ανακούφιση των ασθενών που υποφέρουν από χρόνιο πόνο.

Ο καθηγητής κλινικής ψυχολογίας Erik Groessl συνοψίζει τα ευρήματα των ερευνών για τη μείωση του χρόνιου πόνου με τη βοήθεια της γιόγκα

Κι αλλα εντυπωσιακα ευρηματα:

Η μελέτη του San Diego VA για τις θετικές επιδράσεις της γιόγκα στην καταπολέμηση του χρόνιου πόνου δεν είναι η μοναδική. Σύμφωνα με δεκάδες επιστημονικές μελέτες, η συστηματική ενασχόληση με τη γιόγκα μπορεί να βοηθήσει ασθενείς που υποφέρουν από αρθρίτιδα, ινομυαλγία, ημικρανία, πόνο στην πλάτη.

Από μία μετα-ανάλυση 17 σχετικών μελετών σε σύνολο 1.600 συμμετεχόντων, προέκυψε το συμπέρασμα ότι η γιόγκα μπορεί να βελτιώσει εντυπωσιακά τις καθημερινές δραστηριότητες ασθενών που πάσχουν από παθήσεις της σπονδυλικής στήλης, οι οποίες σχετίζονται με την οστεοπόρωση.

Μια μελέτη που δημοσιεύθηκε στο Annals of Internal Medicine διαπίστωσε ότι μεταξύ 313 ασθενών με χρόνιο πόνο στην πλάτη, οι περισσότεροι που έκαναν γιόγκα ανακουφίστηκαν περισσότερο και διαπίστωσαν αυξημένη κινητικότητα, σε σύγκριση με όσους συνέχισαν να ακολουθούν την καθιερωμένη ιατρική φροντίδα.

Επιπλέον, όλες οι έρευνες επιβεβαιώνουν ότι η πρακτική της γιόγκα βελτιώνει σημαντικά τη διάθεση και την ευεξία. Επομένως, είτε πονάτε είτε όχι, ένα yoga mat και αρκετή εξάσκηση υπόσχονται να κάνουν τη ζωή σας καλύτερη.

8 λάθη που μπλοκάρουν την καύση του λίπους στο σώμα σας και πως να τα διορθώσετε

8 λάθη που μπλοκάρουν την καύση του λίπους στο σώμα σας και πως να τα διορθώσετε

Δεν έχει σημασία τι κάνετε, ανεξάρτητα από το πόσο σκληρά προπονήστε, εξακολουθείτε να μην είστε σε θέση να χάσετε αυτό το επίμονο λίπος! Εάν μπορείτε να ταυτιστείτε με αυτό, τότε δεν είστε μόνοι.

Εκατομμύρια άνθρωποι προσπαθούν να χάσουν βάρος και αποτυγχάνουν. Πιστέψτε το ή όχι, 600 εκατομμύρια ενήλικες και 100 εκατομμύρια παιδιά είναι παχύσαρκοι.

Συγκεντρώσαμε μια λίστα με 8 κοινά λάθη που σας δυσκολεύουν να αποκτήσετε το τέλειο σώμα που πάντα θέλατε, ανεξάρτητα από το πόσο ιδρώνετε στο γυμναστήριο.

1.Αντιμετωπίζετε όλες τις θερμίδες με τον ίδιο τρόπο.

Όλες οι θερμίδες δεν είναι ίσες. Η κατανάλωση 100 θερμίδων από λαχανικά δεν είναι η ίδια με την κατανάλωση 100 θερμίδων παγωτού και δεν πρόκειται να έχουν το ίδιο αποτέλεσμα στο σώμα.

Όσον αφορά την απώλεια βάρους, είναι σημαντικό να εξετάσουμε πόση ποσότητα ινσουλίνης απελευθερώνεται από τον οργανισμό με βάση τον τύπο θερμίδων που λαμβάνουμε.

Όταν μια μεγάλη ποσότητα ινσουλίνης απελευθερώνεται από το σώμα σταθερά καθ ‘όλη τη διάρκεια της ημέρας, όχι μόνο αποτρέπει την απώλεια λίπους, αλλά ενθαρρύνει επίσης το σώμα να αποθηκεύει ενέργεια ως λίπος σώματος.

Οι τύποι θερμίδων που ανταποκρίνονται περισσότερο στην ινσουλίνη είναι αυτές από υδατάνθρακες με τη μορφή απλής ζάχαρης. Έτσι, εάν θέλετε να τρώτε υδατάνθρακες, καταναλώστε υγιεινούς υδατάνθρακες από τρόφιμα που χωνεύονται αργά.

Μαζί με τους υδατάνθρακες, η πρωτεΐνη μπορεί επίσης να αυξήσει τα επίπεδα ινσουλίνης σας, ειδικά αυτά που προέρχονται από γαλακτοκομικά, όπως το αποβουτυρωμένο γάλα και το γιαούρτι.

2.Δεν εστιάζετε αρκετά στην άπαχη σωματική μάζα.

Αν βρεθείτε να κόβετε τις θερμίδες σας και να κάνετε αερόβια γυμναστική, αλλά το πρόσθετο λίπος εξακολουθεί να μην εξαφανίζεται, ίσως είναι καλή ιδέα να επικεντρωθείτε στην άπαχη σωματική σας μάζα (μυική μάζα).

Η αύξηση της άπαχης σωματικής μάζας ξυπνάει τον μεταβολισμό σας. Επίσης, επηρεάζει πολλές διαφορετικές ορμόνες στο σώμα, όπως η ινσουλίνη, η λεπτίνη και η γκρελίνη. Αυτές οι ορμόνες επικοινωνούν με τα κύτταρα σας και τα καθοδηγούν για το αν είναι ώρα να αποθηκεύσετε το λίπος ή να το απελευθερώσετε.

3.Πιστεύετε ότι η κατανάλωση περισσότερων γευμάτων καθ ‘όλη τη διάρκεια της ημέρας θα σας βοηθήσει να χάσετε βάρος και να κάψετε λίπος.

Υπάρχει μια ειδική διατροφή που ονομάζεται νηστεία και είναι ένας καταπληκτικός τρόπος για να κάψετε λίπος. Η νηστεία μειώνει επίσης τα επίπεδα ινσουλίνης περισσότερο από άλλες διατροφικές μεθόδους.

Η νηστεία αναγκάζει το σώμα να απελευθερώσει το γλυκογόνο για να αντλήσει ενέργεια από τα κύτταρα σας, συμπεριλαμβανομένων των λιποκυττάρων σας. Αντί να τρώτε γεύματα 400 θερμίδων σε μια μέρα, είναι καλύτερα να καταναλώσετε ένα γεύμα 1.600 θερμίδων στο τέλος της ημέρας. Γίνεται ανα 8 ώρες ή ανα 16 ώρες και η διάρκεια της νηστείας  είναι για 1 μήνα. Μετά πρέπει να μπούμε σε ισορροπημένη διατροφή με βάση την καθοδήγηση ειδικού διατροφολόγου.

4.Πιστεύετε ότι αν κάνετε πολλή αερόβια γυμναστική ότι είναι ο μόνος τρόπος για να χάσετε λίπος.

Δεδομένου ότι η αερόβια άσκηση δεν είναι τόσο ενδιαφέρουσα όσο άλλες ασκήσεις, οι ασκούμενοι πιστεύουν ότι είναι ο μόνος τρόπος για να χάσουν βάρος. Αλλά επειδή μπορεί να γίνει μάλλον βαρετό, οι περισσότεροι σταματούν την προσπάθεια να χάσουν βάρος εντελώς.

Τα καλά νέα είναι ότι υπάρχουν και άλλοι τρόποι για να κάψετε λίπος χωρίς να χρειάζεται να περάσετε πολλές ώρες στο διάδρομο. Ο καλύτερος τρόπος για να αποκομίσετε τα οφέλη της αερόβιας γυμναστικής είναι να την συνδυάσετε με ασκήσεις με αντιστάσεις (βάρη).

Ο εξειδικευμένος γυμναστής σας, πτυχιούχος Φυσικής Αγωγής, μπορεί να σας βοηθήσει να δημιουργήσετε ειδικές ασκήσεις γύρω από τους δικούς σας στόχους γυμναστικής.

5.Πιστεύετε τις διαφημίσεις για μαγικά χάπια που στοχεύουν στην καύση του λίπους.

Δεν υπάρχουν συντομεύσεις για απώλεια λίπους. Τα συμπληρώματα καύσης λίπους θα αυξήσουν απλώς τον καρδιακό ρυθμό σε πολύ υψηλά, ανθυγιεινά επίπεδα. Η συμβουλή μας είναι να μείνετε μακριά από χάπια όπως αυτά και να επιμείνετε σε έναν υγιεινό τρόπο ζωής.

6.Δεν κοιμάστε αρκετά.

Η έλλειψη ύπνου εκτοξεύει τα επίπεδα ορμονών του σώματός σας, τα οποία στη συνέχεια επηρεάζουν τα επίπεδα της πείνας σας την επόμενη μέρα.

Οι 2 ορμόνες που επηρεάζουν την όρεξή μας είναι η γκρελίνη (η ορμόνη που μας κάνει να νιώθουμε πεινασμένοι) και η λεπτίνη (η ορμόνη που μας κάνει να αισθανόμαστε χορτάτοι).

Όταν δεν έχουμε αρκετό ύπνο, τα επίπεδα της γκρελίνης αυξάνονται ενώ τα επίπεδα της λεπτίνης μειώνονται. Αυτό σας κάνει να αισθάνεστε πεινασμένοι..

Για να κοιμηθείτε καλά, προσπαθήστε να πάτε για ύπνο λίγο νωρίτερα από ό, τι συνήθως, και να κοιμηθείτε για τουλάχιστον 7-8 ώρες.

7.Αισθάνεστε άγχος.

Το άγχος που αισθανόμαστε μπορεί να προκαλέσει τον όλεθρο στο σώμα μας. Το άγχος προκαλεί το σώμα να παράγει μια στεροειδή ορμόνη που ονομάζεται κορτιζόλη, η οποία αυξάνει την επιθυμία για ζαχαρούχα τρόφιμα που παρέχουν στιγμιαία ενέργεια και ευχαρίστηση. Όταν τα επίπεδα της κορτιζόλης παραμένουν υψηλά για μεγάλο χρονικό διάστημα, μπορεί να αυξήσει την ποσότητα λίπους που αποθηκεύει το σώμα μας.

8.Προσπαθείτε πάρα πολύ σκληρά.

Το σώμα χρειάζεται υγιεινή ισορροπία άσκησης και ανάπαυσης. Η υπερβολική άσκηση αποτρέπει το σώμα να μετατοπίζει το λίπος. Η άσκηση χωρίς να έχετε σωστή ανάπαυση επηρεάζει τα επίπεδα κορτιζόλης στο σώμα σας προκαλώντας αύξηση στο επίμονο λίπος που αποθηκεύεται στην κοιλιακή χώρα.

Τέλος, εάν επιθυμείτε ένα ισορροπημένο πρόγραμμα άσκησης και διατροφής, μπορείτε να μας επισκεφτείτε στο χώρο μας στο fitness club ormi που βρίσκεται στη Θεσσαλονίκη. Καλέστε στο 6948805308 για να κλείσετε ραντεβού γνωριμίας δωρεάν.

Επίδραση της Άσκησης σε Ασθενείς με Μεταμόσχευση Νεφρού

Επίδραση της Άσκησης σε Ασθενείς με Μεταμόσχευση Νεφρού

Ασθενείς που έχουν υποβληθεί σε μεταμόσχευση νεφρού παρουσιάζουν υψηλότερα ποσοστά καρδιοαγγειακών νοσημάτων και θνησιμότητας εξαιτίας αυτών, σε σύγκριση με το γενικό πληθυσμό.

Πρόσφατες μελέτες έδειξαν ότι οι παράγοντες καρδιαγγειακού κινδύνου είναι αυξημένοι σε μεταμοσχευμένους ασθενείς που δεν είναι σωματικά δραστήριοι, που περπατούν λίγο και διάγουν καθιστική ζωή.

Αντίθετα, τα υψηλότερα επίπεδα σωματικής δραστηριότητας βρέθηκε ότι συνδέονται με μια πιο θετική έκβαση για τα άτομα που είχαν υποβληθεί σε μεταμόσχευση νεφρού.

Διαβάστε όλο το άρθρο εδώ

Έρευνα: H άσκηση μας κάνει πιο ευτυχισμένους από τα χρήματα

Έρευνα: H άσκηση μας κάνει πιο ευτυχισμένους από τα χρήματα

Όλοι ξέρουμε ότι η άσκηση έχει ψυχικά και σωματικά οφέλη για την υγεία μας, όμως τι θα γινόταν αν μπορούσε κάποιος να αποδείξει ότι οι άνθρωποι είναι πιο ευτυχισμένοι όταν ασκούνται ασχέτως της οικονομικής τους κατάστασης; Τώρα θα μου πείτε το ένα δεν είναι άρρηκτα συνδεδεμένο με το άλλο; Κι όμως είναι μόνο ως ένα σημείο.

Ερευνητές στα πανεπιστήμια του Yale και του Oxford έχουν αποδείξει ακριβώς το πιο πάνω. Ότι δηλαδή η άσκηση μας κάνει πιο ευτυχισμένους από ό,τι μπορούν να μας κάνουν τα λεφτά. Στην έρευνα η οποία εκδόθηκε στο The Lancet, οι επιστήμονες μάζεψαν δεδομένα για τη φυσική κατάσταση και ψυχική διάθεση περισσότερων από 1,2 εκατομμυρίων Αμερικανών, σύμφωνα με το Business Insider. Άρα, με βάση αυτό τον αριθμό, το αποτέλεσμά τους είναι λίγο δύσκολο να αμφισβητηθεί.

Οι συμμετέχοντες κλήθηκαν ν’ απαντήσουν την πιο κάτω ερώτηση: Πόσες φορές έχεις νιώσει ψυχικά άσχημα τις τελευταίες 30 μέρες, για παράδειγμα λόγω του στρες, της κατάθλιψης ή λόγω συναισθηματικών προβλημάτων;

Οι συμμετέχοντες ερωτήθηκαν επίσης για το εισόδημά τους και για τις σωματικές τους δραστηριότητες. Είχαν τη δυνατότητα να επιλέξουν 75 τύπους σωματικών δραστηριοτήτων: από τo κούρεμα του γκαζόν, τη φροντίδα των παιδιών και τις οικιακές εργασίες έως την άρση βαρών, την ποδηλασία και το τρέξιμο.

Όσοι είναι πιο δραστήριοι τείνουν να είναι γενικά και πιο ευτυχισμένοι.

Οι επιστήμονες ανακάλυψαν ότι αυτοί που ασκούνταν σε καθημερινή βάση είχαν κακή διάθεση συνολικά 35 μέρες το χρόνο, ενώ αυτοί που δεν ασκούνταν ήταν κακοδιάθετοι 18 μέρες περισσότερες. Επιπρόσθετα, οι ερευνητές ανακάλυψαν ότι οι σωματικά δραστήριοι άνθρωποι νιώθουν το ίδιο καλά με αυτούς που δεν κάνουν κάποιο σπορ, αλλά κερδίζουν περισσότερα από 25,000 δολάρια το χρόνο.

Συμπέρασμα; Θα πρέπει κανείς να κερδίζει πολύ περισσότερα λεφτά απ’ όσο κερδίζει ο μέσος άνθρωπος για να έχει την ίδια ευτυχία ή μπουστάρισμα που νιώθει κανείς κάνοντας ένα σπορ.

Αυτό επίσης, δεν σημαίνει ότι όσο πιο πολλά σπορ κάνεις, τόσο πιο χαρούμενος είσαι. Η υπερβολική άσκηση μπορεί να δράσει αρνητικά στην ψυχική σου υγεία. Εδώ γεννιέται το εξής ερώτημα: “Η άσκηση σίγουρα κάνει καλό, όμως, πώς μετριέται το πολύ;”

“Η σχέση μεταξύ διάρκειας άσκησης και της ψυχικής υγείας είναι ακανόνιστη είπε ο ερευνητής – συγγραφέας Adam Chekroud του Πανεπιστημίου Yale σε μία συνέντευξή του.

Η έρευνα αποκάλυψε ότι η σωματική άσκηση συμβάλλει στο να έχουμε καλύτερη ψυχικά κατάσταση μόνο όταν αυτή εμπίπτει σε συγκεκριμένα χρονικά πλαίσια”.

Σύμφωνα πάλι με την ίδια μελέτη, 3 – 5 φορές την βδομάδα άσκησης από 30-60 λεπτά είναι το ιδανικό. Αντίθετα, η υπερβολική άσκηση, περισσότερες από 3 ώρες κάθε μέρα, αποδείχθηκε ότι όντως επιδρά αρνητικά στην ψυχική μας.

Ένα άλλο σημείο που επισήμανε η έρευνα είναι ότι οι ομαδικές αθλητικές δραστηριότητες ή αλλιώς τα ομαδικά σπορ έχουν ακόμη μεγαλύτερη θετική επίδραση στην ψυχική μας υγεία από τα ατομικά. Εξαιρούνται, με βάση την ίδια έρευνα, αν και δεν είναι ομαδικά αθλήματα, η ποδηλασία, η αερόβια γυμναστική και το fitness, που έχουν την ίδια θετική επίδραση με τα ομαδικά.